ćwiczenia atlas

[...] i teraz mam jedno pytanie jakie partie mięśniowe mogę robić na atlasie ćwiczeń bo może być tak, że ławka będzie akurat zajęta i zamiast czekać może pójść na atlas?. Jeżeli możecie napiszcie mi jakie ćwiczenia na masę można wykonać na atlasie( wszędzie jest o sztandze i hantelkach ) i jakie ćwiczenia ze sztangą by zastępowały proszę o pomoc.

[...] i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych [...]

[...] mi na dobrej sylwetce, nie chcę być za duży, dlatego nie chce układać planu na masę. Byłbym wdzięczny za szybką odpowiedź i gdy już ułożę plan ewentualną korektę. Dodam, że ćwiczenia zamierzam poprzeć Winstrolem, wcześniej zażywałem tylko legalne suplementy, głównie kreatynę. Co o tym myślicie, co doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie wszytkie ćwiczenia można znaleźć tu: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch trenuje indywidualnie, po treningu albo w domu. Trening przygotowany z myślą o tych co pracuja. [...]

[...] na drążku nachwyt 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x - tutaj potrzebowałbym pomocy ponieważ mam atlas ale z linką coś nie tak i wolałbym typowo ćwiczenia na gryfach sztangielkach niż na maszynie Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed - podciąganie sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód [...]

[...] czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo ) Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 dzien to wtorek czwartek sobota niedzielam bede bral [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY" 3x10 A ćwiczenia w tygodniu rozplanowałem tak: Poniedziałek Nogi , Klata Wtorek --------------- Środa Plecy,Triceps Czwartek --------------- [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

Witam, mam prośbę ;) mógłby ktoś ocenić (poprawić) plan treningowy ? Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) -podciąganie końca sztangi w opadzie -skłony "dzień dobry" *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

[...] treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia dojdzie BCA, później kreatyna, Carbo i odżywka. Jako, że ćwiczę w domu jestem ograniczony co do doboru cwiczeń. Jednak zamierzam rozszerzyć swoją siłownię o jakieś [...]

[...] hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od października Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

Mam pytania odnoscie 2 cwiczen. 1. Czy cwiczenia 6 i 4 z linka sa rownowazne sobie bo z tego co widze to te same miesnie sa zaangazowane? Czy moge zamiast 4 cwiczyc 6 czy jednak sa to inne cwiczenia?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 2. Cwiczenie na barki Czy zamiast wyciskania zolnierskiego moge wyciskac na siedzaco na maszynie? 3. [...]

[...] na bicepsy i brzuch. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 56 kg wagi. Sprzętu nie posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg. Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać. Bardzo proszę was o pomoc i wybranie ćwiczeń oraz [...]

Witam! Wczoraj do mojej 'mini silowni' doszedl nowy sprzecik, a mianowicie ławka płaska + modlitewnik od marbo-sport (wyczytalem wiele pozytywnych opinii o tej firmie na Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, [...]

A więc zacznę od tego, że ćwiczę juz jakiś czas. Uważam, że jako tako daje sobie rade, staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i co najważniejsze widzę po sobie, że idzie dobrze:). A więc zaczynając od początku, cwiczę już od około dwóch lat, ale była przerwa w tamte wakacje z powodu pęknięcia naczynka w oku. Wróciłem do treningu w październiku, [...]

[...] chodzi o mięśnie brzucha. Odkąd zacząłem go robić, czuję mniejszy brzuch odkąd się przerzuciłem z A6W na ABS2 - w takim sensie, że zmalały mi mięśnie . :( Moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdzieś w grudniu, robiąc 6-10 pompek, ćwiczyłem według treningu 100pompek.pl, miałem sporą przerwę, teraz wyciskam około 35 pompek, miałem sporą przerwę [...]

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia (Masa) - chcę urosnąć Staż : - Aktywność fizyczna : Średnia Witam. Mam Kilka pytań Co będzie lepsze na początek ćwiczenia : trening z podziałem na partie mięśni czy trening ogólnorozwojowy? Posiadam w domu Hantle 12KG, Atlas + ławeczka do brzuszków więc myślę że można by jakieś ćwiczenia [...]